Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]
[...] które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Z wzorów podanych na forum moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie : 3300 kcal. W przypadku redukcji zredukowałem je do 3100. Zrzut diety: Podany zrzut diety jest najprostszym z możliwych, deite bede starał się urozmaicać by nie wpaść w monotonię.Do posiłków staram [...]
Tłuszcz odkłada mi się niemal tylko na brzuchu i na redukcji chciałbym skorzystać z jakiegoś miejscowego spalacza(dodatkowo będę brać kreatynę, aby siłę zachować). Słyszałem, że venom jest dobry jeśli chodzi o spalenie tłuszczu z brzucha, ale czy to nie jest za mocne jak na pierwszy raz? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
[...] pon-sr-pt Ćwiczę raczej wszystko czyli taka ,,ogólnokształcąca" zamierzam do tego dorzucić jakieś kardio, a i ustalić jakiś sensowniejszy trening, ale jaki najlepiej przy redukcji wagi ? Trochę się rozpisałem, ale każdemu kto tu dotarł i chciałby mi pomóc z góry dziękuje!. Zmieniony przez - gowork88 w dniu 2019-03-08 17:54:59 ps. wybaczcie za [...]
[...] owoce i warzywa (prócz strączkowych), zależy na co będę miał ochotę. Mam nadzieje, że rozumiecie. Przy okazji mam jeszcze białko Hi-Tec Protein 80. Myślę, że dobre przy redukcji, będę popijał pomiędzy posiłkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 [...]
[...] ? zakladam, ze bedzie pozytywna odp. aeroby - bieganie 45 rano, wieczorem tez cos kolo tego. czy moge codziennie biegac ? i poranek i wieczor ? czy narazie (czyt. do konca redukcji) moga zostac ? jesli nie to o jakies cwiczenia prosze (ew. link) i opis. czy z dieta "domowa" (czyli taka normalna, zwykla jak w kazdym polskim domu) dam rade [...]
[...] ale czy 400-600ml dziennie mleka 0-0,5% bedzie naprawde duzo zmienialo i powinienem zrezygnowac koniecznie?) 5. Ktore wegle sa NAJbardziej wskazane, najlepsze na redukcji : kasza gryczana, kasza jeczmienna, makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy czy chlep zytni razowy? reszty pytan na obecna chwile nie pamietam, ale przewrocilo mi sie [...]
[...] - 180 Waga - 94 (105) Klatka - 117 (108) Pas - 93 (112) Biceps - 40 (39) Udo - 60 (62) Łydka - 39 (40) Moim celem jest osiągnięcie wagi około 85 kg przy jak największej redukcji fatu. Dzięki siłowni dużo poprawiła się kondycja, ale po pierwszym treningu nóg od Konia zakwasy trzymają już 2 dzień - jak na razie plan treningowy wyciska duużo [...]
[...] lub po prostu brak motywacji. Właśnie skończyłem swoją pierwszą redukcje na której zgubiłem 10kg i straciłem 7cm z brzucha,niestety nie jestem zadowolony z przeprowadzonej redukcji ale już wiem gdzie popełniłem błędy,następna będzie lepsza. Co do wyników siłowych, to podaję je aktualne: -przysiad ze sztangą 115kg x4 -martwy ciąg 160kg [...]
Otóż jestem sobie na redukcji i ostatnio dla upewnienia się jeszcze raz postanowiłem sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie. Otóż wychodzi mi ono na poziomie 3300 kcal dziennie według wzoru w tym dziale. I tu pojawia się moje pytania. Czy mógłby ktoś skorygować czy dobrze to obliczyłem?Tam w tym wzorze uwzględniona jest aktywność siłowa, czy [...]
[...] to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej siły bez dużych obwodów mięśni. Wiem, że na redukcji nie zbuduję siły, ale chociaż podszkolę technikę i jakoś się przygotuję przed okresem budowania tej siły. Pn: 1. High Pull: 5x5 2. Fronty 5x5 3. WL: 5x5 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codziennie robię pompki , 3 wf w tygodniu ale wiadomo , że se piłkę pokopiemy przez 30 min w 6 grupach xd. I teraz nie wiem , czy robić masę , czy dalej ciągnąć redukcje. Po redukcji została niemiła pamiątka w postaci obwisłej skóry na brzuchu , niemniej jednak jest jej z upływem czasu mniej. Zdjęcie jest z 25.09.2012 , nie mogę zrobić , bo w [...]
[...] Zażywane suplementy : Carbonox po treningu, czasem białko (jako uzupełnienie diety poza domem). Wcześniej kreatyna (baaardzo dawno mono, rok temu jabłczan, gainery, na redukcji spalacze i bcaa) Witam, chciałbym prosić o przeanalizowanie i poprawienie mojego planu treningowego. Oczywiście sogi polecą. Jeśli nie jest napisane inaczej, [...]
[...] doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne. Wysoka zawartość białka sprawia iż Ostrovit WPC 80 sprawdza się doskonale w dietach wysokobiałkowych, redukcji masy ciała oraz stanach pourazowych. Zalecane dawkowanie Białko należy stosować w celu uzupełnienia diety w białko. Zalecane są 1-3 porcje dziennie (po przebudzeniu, [...]
[...] Wyliczyłem, że przy obecnym tybie życia potrzeba mi ok 1900kcal (studia, dużo siedzenia i mało czasu na wszystko) po kilku lekturach wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie do redukcji wyniesie ok 1750kcal. Białko:146g Węglowodany:216 Tłuszcze:40 Staram się spożywać jak najmniejszą ilość węglowodanów i zastępować je białkiem(różnie to wychodzi, ale [...]
[...] dawka śmieszna ale kręciło aż miło) (20.10.14 – luty 2015) 52- test cypio 500 mg/week 58-67 Oxandrolon 30 mg ed Obecnie jestem w 63 tygodniu cyklu. Aktualnie końcówka redukcji. Od początku cyklu HCG podawane cyklicznie 5000 j.m. rozbite przeważnie na 5 x 1000, co 6-9 tygodni – przy dece leciało co 6, bo jajka znikały; obecnie co 8 około. [...]
[...] i to w dosć dużej ilości.Robiłem duzo aerobików ale z każdego miejsca schodził tłuszcz i zostawało jeszcze więcej skóry oprócz piersi(to chyba najtrudniejsze miejsce do redukcji). Więc czy są moze jakieś maści sterydowe/zastrzyki miejscowe aby usunąć ten problem??-na tym mi najbardziej zależy,więc jakby ktoś mógłby mi skutecznie i dobrze [...]
Witam, chodzi mi dokładnie o to, czy trening który sam sobie rozpisałem i stosowałem ( przy jednoczesnej redukcji) był efektywny i czy przyniesie odpowiednie efekty? Obecnie pozostał mi miesiąc do zawodów i chce zrobić siłe? Czy to dobry pomysł? jak zmodyfikować plan? czy zmienić na całkowicie inny Typ planu? Oto ten plan: Trening FBW (Full Body [...]
Redukcja ze wsparciem Koniu151 – podsumowanie 1-go miesiąca str. 3
